[Продолжение. Начало в №№ 143-144, 147-155]

«Где очки у тети Вари, у нее очки пропали…»

Бывает ли с вами такое, что не можете найти очки или ключи? Или вошли в комнату и не помните, зачем? Конечно, бывает. Как говорят доктора: «В вашем возрасте это бывает». Бывает – не бывает, но нам это не очень нравится.
…Много лет назад в юмористическом журнале была помещена карикатура на доминошников. В жаркий летний день в беседке за столом идет азартная игра. Завсегдатаи-доминошники с далеко не спортивными фигурами в пресловутых советских майках «забивают козла» (завершая игру выигрышем, считалось высшим классом не просто положить доминошный «камень» на стол, а со всей силы стукнуть им по столу). На карикатуре правая рука доминошников была изображена с отлично развитой мускулатурой… Какое отношение это имеет к разговору о памяти? «Девушка, вы спешите», - как произнес горбун на Брайтон Бич, на вопрос моей жены, собирается ли он завернуть маковый пирог, который мы у него покупали. Немного терпения.
Эта карикатура на доминошников могла бы быть отличной иллюстрацией к известной фразе: «Функция творит орган». Для того чтобы орган не деградировал, он должен функционировать. Например, если человек будет питаться пищей в виде пасты, таблеток и тому подобное, то даже при наличии в такой пище всех необходимых компонентов – протеинов, витаминов и так далее – у человека начнутся проблемы с желудочно-кишечным трактом. Природа дала нам желудочно-кишечный тракт, и для того, чтобы он нормально функционировал, ему нужно давать работу. То же самое с мышцами. Если человек хочет иметь развитые мышцы, их нужно упражнять. Это ни для кого не открытие.
Все-таки, для чего я сделал такое длинное вступление к теме о памяти? Мозгу человека для нормального его функционирования необходима своя гимнастика, так же, как и мышцам, а может быть, даже в большей степени. Человек, не тренирующий тело, дряхлеет физически. Человек, не тренирующий мозг, дряхлеет умственно. Одно из проявлений умственной деградации – ухудшение памяти. Память необходимо тренировать. Функция творит орган!
Ниже приведены некоторые упражнения для гимнастики мозга. А пока – хорошая новость. В недавнем исследовании ученых Медицинского Центра Колумбийского Университета (Columbia University Medical Center in New York) было экспериментально установлено, что физические упражнения не только развивают мышцы, но также стимулируют работу мозга. Оказывается, мышечная деятельность способствует образованию новых нервных клеток и соединений между ними. Благодаря физическим упражнениям, в участке мозга, отвечающем за процессы памяти, происходит рост новых нервных клеток и контактов между ними. Это, в свою очередь, является существенным фактором в профилактике умственной деградации, часто сопровождающей старение организма.
Каждая нервная клетка имеет разветвления – дендриты, которые под воздействием стимуляции разрастаются и устанавливают новые контакты с окружающими клетками. В процессе развития детского организма рост новых клеток происходит с участием специфического гормона. Когда мы изучаем что-то новое, то есть, приобретаем знания и умения, новые клетки формируют нервные связи между различными участками мозга. Ученые Колумбийского Университета установили, что организм человека вырабатывает этот же гормон при сокращении и расслаблении мышц. То есть, мы можем выращивать новые нервные клетки мозга в течение всей жизни. Благодаря этому возможно не только замедлять процесс ухудшения памяти, но даже повысить активность мозга.
Итак, один из способов создания новых нервных клеток – это физические упражнения. Например, ходьба. Сколько времени нужно уделять физическим упражнениям, чтобы стимулировать работу мозга? Английские ученые из Бирмингемского университета установили на основе экспериментов, что 20 минут ходьбы в день – это необходимый минимум для замедления дегенерации мозга и улучшения памяти. И конечно, чем больше человек ходит либо выполняет другие физические упражнения, тем больше новых клеток мозга может вырасти. К сожалению, большинство людей не выполняют даже этого минимума. (Ходьба также полезна тем, что ритмичное сокращение мышц ног толкает кровь к сердцу, облегчая его работу. Об этом мы поговорим подробнее в одной из последующих статей).
Другой метод стимуляции мозга, как упоминалось выше, это гимнастика мозга. И первое, и второе вполне доступно в любом возрасте. Выполняя «ментальную тренировку», клетки нашего мозга, так же, как и при физических упражнениях, вырабатывают химические вещества, которые создают и укрепляют контакты с соседними клетками, что, в свою очередь, улучшает память и усиливает возможности мозга.
Вот некоторые упражнения гимнастики мозга, помогающие стимулировать рост дендритов и активизировать его работу.
1. Большинство из нас выполняют рутинные ежедневные физические действия «удобной» рукой. Попробуйте чистить зубы, причесываться, мыть посуду, доставать предметы, убирать и даже писать другой рукой. (Писать другой рукой особенно полезно для восстановление речевых функции после инсульта). Исследования показывают, что выполнение обычного «необычной» рукой активизирует новые участки мозга и помогает развивать новые контакты между клетками мозга.
2. Известно, что большую часть информации из окружающей среды мы получаем посредством зрения. Попробуйте выполнять простые действия с закрытыми глазами (конечно, не такие, как вождение автомобиля, работу инструментами и так далее). Например, доставая ключи из кармана, не смотрите, какой из них вам нужен, а нащупайте его рукой. Направляясь ночью в ванную комнату, не включайте свет, а идите на ощупь. В качестве тренировки мозга выключите звук телевизора и старайтесь следить за сюжетом шоу без звука. Использование других органов чувств вместо зрения – осязания, слуха, обоняния, вкусовых ощущений – активизирует работу нервных клеток.
3. Небольшие изменения обычной обстановки активизируют участки мозга, ответственные за формирование памяти, и создают новые нервные пути. Например, измените расположение мебели и предметов в квартире, офисе. Идите на работу и в другие обычные места нестандартным маршрутом. Продвигайтесь в знакомом продовольственном магазине в противоположном направлении, и так далее. Все эти и другие подобные незамысловатые трюки активизируют работу мозга.
4. Прочитав статью в газете или журнале, старайтесь мысленно пересказать себе детали статьи или расскажите содержание другому человеку. Заучивайте стихи на память.
5. Занятие каким-либо хобби – один из лучших способов активизировать деятельность мозга еще и потому, что оно сопровождается положительными эмоциями, так как хобби – это то, что вам нравится делать. Начните изучать иностранный язык, учитесь играть на музыкальном инструменте, изучите какое-нибудь новое ремесло.
6. Играйте в шахматы, шашки и… даже в домино. Решайте кроссворды, ребусы и другие головоломки. В последнее время большой популярностью пользуются так называемые «судоку». В Сан-Франциско, например, их помещают ежедневно в местной (бесплатной) англоязычной газете. Выпускаются уже и небольшие брошюры с набором «судоку» разной сложности. Решение задачек «судоку» – отличная гимнастика мозга. Любая умственная активность, где нужно рассчитывать, анализировать, рассуждать и так далее, способствует укреплению памяти.
7. Социализация – наилучший способ активизировать деятельность мозга. Социализация приводит все органы чувств в активнее состояние, заставляет вас думать быстрее и проявлять свои речевые способности. Проводите максимальное время с людьми, особенно с теми, кто любит дискутировать на различные темы. Социальные контакты особенно важны для сохранения психологического здоровья. Люди с большим кругом социальных контактов имеют меньше физических и психологических проблем в процессе старения.
Предлагаемые рекомендации звучат тривиально и, пожалуй, известны многим, но, тем не менее, большинство людей пренебрегает ими в повседневной жизни. Реализуя эти и другие подобные упражнения можно добиться хороших результатов. Мозг необходимо стимулировать регулярно. Функция творит орган! Сделаете себе одолжение – придумайте любые другие занятия, которые будут требовать вашей ментальной активности.
Известно также, что пища с высоким содержанием так называемых антиоксидантов (например, голубика, черника, шпинат, клюква и другие), помогает организму защититься от, опять же, так называемых, свободных радикалов. Свободные радикалы образуются в организме под воздействием облучения, ядов, различных заболеваний, которые способны разрушать клеточные мембраны и другие биологические структуры. Они считаются причиной многих возрастных изменений мозга. Употребление пищи, богатой антиоксидантами, а также различных пищевых добавок и биохимических препаратов, предлагаемых сегодня современной диетологией и медицинской технологией, замедляет старение и помогает блокировать дегенерационные изменения в мозгу, ведущие к ухудшению памяти. Однако по этому поводу вы должны консультироваться со своим врачом и специалистами в этой области.
Домашнее задание. Перескажите в деталях содержание этой статьи самому себе (если на людях, то мысленно, потому что если будете говорить что-то сами себе вслух, то хоть вам и сделают комплимент по поводу вашей памяти, но могут подумать о вас что-то другое…) и кому-нибудь, кто ее не читал – вслух, а потом проверьте, что вам удалось запомнить.
А вот – простой тест, которым вы можете тренировать и проверять свою память. Направляясь в продовольственный магазин за покупками, составьте список того, что собираетесь купить. В магазине соберите в корзину или коляску нужные вам продукты, не заглядывая в список, и лишь по дороге к кассе проверьте, не забыли ли чего-нибудь. Используйте подобный прием в других ситуациях. Помните, как мы готовили шпаргалки, готовясь к экзаменам? Это помогало запомнить материал, ну а иногда мы в них и заглядывали…
«…А они на самом деле у нее на лбу сидели».
...Недавно получил по электронной почте небольшое видео с забавной песенкой о памяти. Могу переправить желающим.

Фред Воскобойников
Сан-Франциско
fredvosko@hotmail.com
Тел. (415)305-3073

[Предлагаемые статьи базируются на материалах книги Фреда Воскобойникова «Вы можете быть успешным… в общении, бизнесе, руководстве» и подаются в (очень) сокращенном виде. Книга рассчитана на широкий круг читателей и будет с одинаковым интересом воспринята как теми, кто по роду своей деятельности управляет другими людьми, и теми, кто изучает психологию, как профессию, так и теми, кто хотел бы больше узнать о психологических методах и приемах, чтобы повысить эффективность своей деятельности и сохранить психическое здоровье. Желающим приобрести книгу просьба обращаться по указанным выше адресу электронной почты или номеру телефона.]

[Продолжение следует]